Dia 1
A consulta
Entre cinquenta e sessenta minutos por videochamada. Histórico, exames, rotina de trabalho, sono, o que você gosta e o que você odeia comer. Medidas feitas com você em casa, guiadas na hora.
Angra dos Reis · RJ — atendimento online para todo o Brasil
Você não falhou
nas dietas.
Elas é que nunca
foram suas.
Plano alimentar construído sobre a sua rotina, o seu orçamento e a comida que você realmente gosta de comer. Não sobre uma folha impressa igual para todo mundo.
- Registro profissional
- CRN 26100678/P
- Áreas de atuação
- Clínica · Emagrecimento · Esportiva
- Formato
- Videochamada · plano por escrito
- Atende
- Angra, Costa Verde e todo o Brasil
01 — O ponto de partida
Provavelmente já
aconteceu com você.
- i
Emagreceu, ficou orgulhoso, e em quatro meses o peso voltou com juros.
- ii
Recebeu uma folha com sete refeições e desistiu na terça, porque batata-doce às 15h não cabe no seu turno.
- iii
Come pouco, treina, e mesmo assim o espelho não muda há mais de um ano.
- iv
Vive cansado às 15h da tarde e acha que isso é normal da idade. Não é.
- v
Já ouviu de alguém sem registro profissional que precisava cortar carboidrato para sempre.
- vi
Sente que sabe o que fazer, mas não consegue sustentar por mais de duas semanas.
02 — O que ninguém te contou
O problema nunca foi
a sua força de vontade.
Foi um plano feito
para outra pessoa.
Duas pessoas com o mesmo peso e a mesma altura precisam de planos diferentes se uma dorme cinco horas e a outra dorme oito. Se uma trabalha sentada e a outra em pé. Se uma tem glicemia alterada e a outra não. Dieta copiada da internet ignora tudo isso e depois devolve a culpa para você.
03 — Ferramenta gratuita
Raio-X Nutricional
Três passos, quarenta segundos. Você sai daqui sabendo quanta energia o seu corpo gasta em repouso, quanto gasta no seu dia real e como ficaria a divisão de proteína, carboidrato e gordura para o seu objetivo. Sem cadastro, sem e-mail.
Estimativa gerada para você
0
kcal
Metabolismo basal
o que seu corpo gasta parado, só para existir
0
kcal
Gasto total no seu dia
basal mais a sua rotina e os seus treinos
0
kcal
Alvo para o seu objetivo
—
0
IMC
—
índice de massa corporal, sem distinguir músculo de gordura
Divisão dos macronutrientes no alvo calórico
Proteína0 g por dia
Carboidrato0 g por dia
Gordura0 g por dia
—
Paulo Henrique · CRN 26100678/P
Estes números vêm da equação de Mifflin-St Jeor, calculada sobre médias populacionais. Servem para você entender a ordem de grandeza do seu gasto, e não substituem avaliação individual: composição corporal, exames, medicamentos, sono e histórico mudam a conduta. É exatamente isso que a consulta faz.
04 — Como o plano muda conforme o seu caso
Escolha o motivo
que te trouxe aqui.
Reduzir gordura
Perder medida sem perder o músculo e a energia junto.
Cortar calorias demais faz o ponteiro cair rápido e depois travar, porque o corpo entrega massa magra antes de entregar gordura. O ajuste aqui é de déficit controlado, proteína alta o suficiente para proteger o músculo e carboidrato posicionado nos horários em que você realmente precisa dele.
- Déficit calculado sobre o seu gasto, não sobre uma tabela genérica
- Estratégia para fim de semana, aniversário e viagem, porque eles vão acontecer
- Medidas de circunferência acompanhadas junto do peso, para saber o que está saindo
Nutrição esportiva
Treino pesado não compensa refeição mal colocada.
Quem treina sério e não evolui quase sempre está comendo menos do que gasta, ou comendo proteína concentrada em uma refeição só. O plano considera a que horas você treina, que tipo de estímulo é, e distribui energia e proteína ao longo do dia para sustentar o treino de amanhã, não só o de hoje.
- Refeição antes e depois do treino ajustada ao seu horário real de academia
- Proteína distribuída no dia, e não empilhada no jantar
- Orientação sobre o que faz diferença e o que é gasto de dinheiro em suplemento
Saúde e exames
Exame alterado é recado, não sentença.
Glicemia subindo, colesterol fora da faixa, triglicerídeos altos e fígado com gordura respondem muito bem a mudança alimentar quando ela é sustentável. A conduta é montada lendo os seus exames junto com a sua rotina, em parceria com o acompanhamento médico, nunca no lugar dele.
- Leitura dos seus exames dos últimos doze meses na própria consulta
- Ajuste alimentar compatível com a medicação que você já usa
- Metas objetivas para reavaliar no próximo exame, com prazo definido
05 — Quem vai te atender
Paulo Henrique
Nutricionista · CRN 26100678/P · Angra dos Reis, RJ
Atendo por videochamada pacientes de Angra dos Reis, da Costa Verde e de qualquer cidade do país. A consulta não é uma entrega de folha: é uma conversa longa sobre a sua rotina, o que você já tentou, o que te faz desistir e o que você não abre mão de comer.
Trabalho com nutrição clínica, emagrecimento e nutrição esportiva. Em todas elas o método é o mesmo: entender primeiro, calcular depois, e construir um plano que sobreviva à sua segunda semana. Plano bonito que você não consegue seguir não serve para nada, e não é disso que eu vivo.
Se o seu caso não for algo em que eu possa ajudar de verdade, eu digo isso na primeira consulta e indico o profissional certo.
06 — O que acontece depois do sim
Noventa dias,
marco a marco.
Dia 2
O plano chega
Documento por escrito no seu WhatsApp, com substituições para cada refeição. Se a sua segunda-feira e o seu sábado são diferentes, o plano também é.
Dias 3 a 14
O corpo começa a responder
Primeiro muda o que depende de horário e hidratação: disposição à tarde, qualidade do sono, inchaço e regularidade intestinal. O ponteiro da balança ainda não é o indicador principal aqui.
Dia 30
Retorno e recálculo
Nova avaliação com o que aconteceu de verdade, não com o que era previsto. O plano é recalculado: o que funcionou fica, o que atrapalhou sai.
Dias 60 a 90
Vira rotina
É aqui que a mudança de composição corporal aparece de forma consistente e, mais importante, que comer bem deixa de exigir esforço consciente. O objetivo do acompanhamento é você não precisar mais dele.
07 — O que você recebe
Concretamente,
o que entra na consulta.
Consulta de 50 a 60 minutos
Videochamada, com anamnese completa e leitura dos seus exames.
Plano alimentar por escrito
Com substituição para cada refeição, montado sobre a comida que você já compra.
Cálculo individual de energia e macros
Feito sobre os seus dados e a sua rotina, não sobre uma média de tabela.
Orientação de compra e preparo
O que levar do mercado, o que dá para adiantar no domingo, o que pedir quando comer fora.
Ajuste de suplementação quando fizer sentido
E a recomendação honesta de não comprar nada, quando não fizer.
Canal direto para dúvida pontual
Entre a consulta e o retorno, pelo WhatsApp, sem robô no meio.
08 — Investimento
Dois formatos.
Você escolhe o seu.
Consulta avulsa
R$170
Pagamento único
- Consulta completa por videochamada
- Plano alimentar individualizado por escrito
- Leitura dos seus exames
- Canal para dúvidas nos primeiros dias
Ideal para quem quer entender o caminho e seguir por conta.
Escolha da maioria
Acompanhamento 30 dias
R$270
Consulta + retorno · economia de R$70
- Tudo o que está na consulta avulsa
- Retorno em 30 dias com recálculo do plano
- Ajuste do que não funcionou na sua rotina real
- Acompanhamento das medidas, não só do peso
O retorno é onde o plano deixa de ser teoria. Comprando junto, ele sai por R$100 em vez de R$170.
09 — Antes de decidir
As perguntas que
sempre aparecem.
Consulta com nutricionista online funciona mesmo?
Funciona. A avaliação nutricional depende de anamnese, histórico, exames, medidas e rotina, e tudo isso é colhido por videochamada. Você mede peso e circunferências em casa seguindo a orientação do Paulo durante a consulta. O plano chega depois por escrito no seu WhatsApp.
Vou ter que cortar pão, arroz e doce?
Não. O plano é construído a partir do que você já come e já compra. Alimento nenhum é proibido por princípio: o que muda é quantidade, horário e combinação. Plano que exige comida que você não gosta é plano abandonado na segunda semana.
Em quanto tempo eu vejo resultado?
Disposição, sono e inchaço costumam mudar nas duas primeiras semanas, porque dependem de horário e hidratação. Mudança de composição corporal aparece de forma consistente entre 30 e 90 dias, e é por isso que o retorno faz parte do acompanhamento.
Qual a diferença entre a consulta de R$170 e o acompanhamento de R$270?
A avulsa entrega avaliação e plano. O acompanhamento inclui a mesma consulta mais o retorno em 30 dias, quando o plano é recalculado com base no que aconteceu de verdade na sua rotina. Comprando junto, o retorno sai por R$100 em vez de R$170.
Atende quem treina e quer ganhar massa?
Sim. Nutrição esportiva é uma das áreas de atuação do Paulo. O plano considera o horário do seu treino, o tipo de estímulo e a distribuição de proteína ao longo do dia.
Precisa levar exame de sangue?
Se você tiver exames dos últimos doze meses, envie antes da consulta, porque eles mudam a conduta. Se não tiver, a consulta acontece normalmente e o Paulo indica quais exames pedir ao seu médico.
O Paulo atende presencialmente em Angra dos Reis?
A base do Paulo é Angra dos Reis, no Rio de Janeiro, e o atendimento acontece por videochamada para pacientes de Angra, da Costa Verde e de qualquer cidade do Brasil. Para consulta presencial, fale pelo WhatsApp para verificar disponibilidade.
Daqui a três meses
você vai ter feito
uma das duas coisas:
começado, ou não.
A conversa começa no WhatsApp, sem compromisso de fechar nada. Você conta o seu caso, o Paulo diz se consegue ajudar, e só então vocês marcam.